続けられるのが嬉しい「スロージョギング」で、もう運動不足とは言わせない!

2016年05月26日


ジム通いにジョギング、ウォーキング。忙しい…を理由につい三日坊主になりがちですね。わかってはいるけれど、なかなか改善できない運動不足の解消を目指して、楽に続けられるスロージョギングを始めましょう。

 

日ごろの運動不足、気になりませんか?


最近、運動していますか?
健康診断で運動不足を指摘されるたびに、今度こそはとジムの入会案内を手に取ったり、ジョギングを始めてみたりはするものの、けっきょく三日坊主で終わってしまった経験、心当たりのある方も多いでしょう。

ジムに行くには忙しくて時間がないし、ジョギングは苦しくてつらい。ならば楽で、簡単で、時間がなくてもできる運動をすればよいのです。そんな都合のいい運動なんてあるわけない!と思うかもしれませんが、あるんです。
それが「スロージョギング」。その名のとおり、ゆっくり走るという意味です。

「なんだ、やっぱり走るんじゃないか」と思った皆さん、ちょっと待ってください。このスロージョギングは、その速度が違います。とにかく、「ゆっくり」なのです。
どれぐらい遅いのかというと、通常のランニングが時速10km、ジョギングが時速7~8kmで走るのに対して、スロージョギングの速度は時速4~5km。ほぼ歩く速度と同じです。
隣で歩いている人と笑顔で会話ができるぐらいのペースで走るのが、スロージョギングのポイント。これなら息が上がることもないので、苦しさとは無縁ですし、比較的長い時間走れます。
これまで運動してこなかった人、運動が苦手な人には特におすすめです。

スロージョギングのペースをつかむには、誰かに横で歩いてもらって、そのペースに合わせて走るようにします。前方を歩いている人を追い抜かないようなペースで走ってみてください。時には急ぎ足の人に追い抜かされるぐらいでいいのです。

だったらウォーキングでいいじゃないかと思われるかもしれませんが、スロージョギングは同じスピードで歩くウォーキングと比べて、約2倍のエネルギーを消費します。
ゆっくりではありますが、あくまでもジョギングなので、一歩ずつしっかりと太ももを持ち上げる動作が必要で、背中やお尻、太ももなど、全身の筋肉を動かします。

人間の体はエネルギー源として糖と脂肪を使いますが、激しい運動の時には糖が消費され、楽に感じる運動の時には脂肪が多く消費されます。この楽な運動とは、乳酸を溜めない運動のこと。つまりスロージョギングは楽に脂肪を消費でき、しかも乳酸が溜まらないので疲れにくく、長い時間走ることができる運動なのです。

 

スロージョギングの走り方


実際に、どのようにして走ればよいのでしょうか。スロージョギングのコツを紹介します。

1.フォアフット着地がポイント
 通常のジョギングのようにかかとで着地するのではなく、足の指の付け根あたりで着地する「フォアフット着地」がポイント。足を後ろに蹴りだして走るのではなく、アキレス腱のバネを利用して前に進む走り方です。
 かかと着地が体重の3倍の衝撃を受けるのに比べて、フォアフット着地は体重の1/3程度の衝撃ですむので、ヒザや腰を痛めるリスクを抑えることができます。

2.歩幅は小さく、飛び跳ねない
 歩幅は小さく、足を小刻みに動かします。最初は10cmぐらいの幅で走ってみてください。
また必要以上に飛び跳ねる必要もありません。体を上下に動かすと、余分なエネルギーを消費して息切れしてしまいます。地面からの衝撃も大きくなり、足の裏やひざに負担がかかってケガのもとになりかねません。地面からわずかに足の裏が離れる程度でOKです。

3.姿勢を正しく、呼吸は自然に
 走る時の姿勢は背筋を伸ばし、顎を上げて目線は遠方に。呼吸は軽く口を開けてリラックスした状態で。ジョギングのように呼吸法を意識する必要はなく、あくまで自然な呼吸で十分です。

スロージョギングの良いところは、1日の中で空いた時間を見つけて小刻みにできること。例えば通勤時、家から駅まで、駅から会社までといった短い時間でもOK。息が上がることもなく、汗もあまりかかないので、どんな時でも実行できるのがスロージョギングの特徴です。近所のコンビニに行くときも、スロージョギングタイムになります。

トータルで1日30分、週に3日間。

まずはこれを目標に、今日からスロージョギングを始めてみませんか?

◆参考文献
『歩くスピードで走るだけ! スロージョギング入門』
著者:田中宏暁(福岡大学スポーツ科学部教授)
出版社:PHP研究所
定価:本体648円+税

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