五郎丸選手のルーティン効果

2015年11月11日

日本中が熱狂した先のラグビーワールドカップで、テレビで繰り返し映し出された五郎丸選手の不思議な動作。あの一連の動作は、日々のトレーニングの成果をいかんなく発揮するための準備行動で、世界で多くのトップアスリートたちが取り入れているのです。

大注目の五郎丸選手の動作

 

ラグビーワールドカップ2015で、日本代表チームが大旋風を巻き起こしたのは記憶に新しいところです。弱いとレッテルを貼られていた日本ラグビーが、この世界大会で3勝を達成したのですから大快挙です! 今回の日本代表チームの活躍で、一躍ラグビーが身近なスポーツになりました。
その華々しい活躍の中で、ひときわスポットライトを浴びたのが、五郎丸選手のキック直前の準備動作です。テレビなどでも大きく取り上げられ、ファンだけでなく、多くの人が興味を持って注視したことでしょう。
ちょっとコミカルにも見える動作に、半信半疑の思いを持ちながらも好感を抱き、つい同じ動作をして一緒にゴールを願ってしまう。そしてゴールが決まった瞬間、あたかも自分がキックしたかのように歓喜した方も多いのではないでしょうか。

 

トップアスリートが活用するルーティン

 

今回は、その五郎丸選手の準備動作を、脳科学と実践心理学より解説します。
五郎丸選手がキックの前に行っている準備動作は、「ルーティン」と呼ばれるものです。ルーティンとは、何かの動作を行う前に常に決まった行動を取り入れることです。毎回同じ動作を続けることで習慣となり、心を落ち着かせて物事に集中できるというものです。五郎丸選手の活躍で一躍注目を浴びましたが、大リーグのイチローや陸上のウサイン・ボルトなど、世界のトップアスリートもこのルーティンを取り入れています。
彼らはなぜ「ルーティン」を取り入れているのでしょうか。
彼らは常に注目され、プレッシャーにさらされています。そのような極度のストレス状態の中では、多くの人はあがってしまい、ふだん通りのパフォーマンスができないものです。それは、ストレスにさらされると、脳内でドーパミンやノルアドレナリンなどの神経伝達物質が過剰に分泌され、過度に交感神経を刺激して思うように体が動かなくなってしまったり、思考能力が鈍ってしまったりするからです。
アスリートたちが、常にその時点における自分の最高のパフォーマンスをするためには、技術的条件や身体的条件だけでなく、ストレスを上手にコントロールする心理的条件も重要な要素の一つと言えるでしょう。
その心理的条件を安定させる方法の一つが、「ルーティン」なのです。

五郎丸選手のルーティンは、次のように行われています。
1.ボールの感触を確かめながら、ボールを2回回してセット
2.助走は後ろへ3歩、左へ2歩
3.右手でボールを前に押し出すイメージの動作
4.下半身の力を抜く意識をする動作(これが指を立てるあの特徴的なポーズ)
5.キックの瞬間、前方へ体重移動

彼は、キック前のこれらの動作で気持ちを安定させ、集中力を高めて「いつものように成功する」イメージを再現するのです。この状態――いわば「集中モード」への切り替えは、大脳の前頭葉が行っていて、意図的に行うのは難しいとされていますが、トップアスリートたちは、ルーティンを活用することでそれを可能にしているのです。
五郎丸選手の前頭葉とゴールが直結したとき、キックしたボールは成功する軌跡を描くのです。

あなたも自分のルーティンを見つけよう

 

ルーティンは、本番前だけ意識して行なっても効果はあまり期待できません。ふだんの練習から同じ動作を行い、常に意識することによって、本番を万全の態勢で迎えることができるのです。そして、これはスポーツだけでなく、仕事や勉強、人前で話すなどプレッシャーのかかる場面で成功したいときなど、あらゆる場面で活用できるスキルなのです。決まった道具を使う、決まったものを食べる、深呼吸をするなど、あなたなりの準備行動を考えてみてはいかがでしょう。常日頃から、気持ちを落ち着かせたいときや集中したいときに繰り返し行なっていれば、あなたにとって「ここ一番!」という時に効果を発揮するはずです。

プロフィール


鈴木丈織(すずき・じょうじ)先生
米国医学・心理学博士。株式会社ビジネスラポール代表。東京大学法学部卒。米国UCユニオン大学にて心理学博士号、セント・トーマス大学で医学博士号を取得し、「Dr. ジョージ」の愛称で親しまれている。実践心理学の立場から、「飛躍する企業と人間」をモットーにビジネスセミナーを主宰。

株式会社ビジネスラポールURL
http://www.business-rapport.org/

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