明日から始めよう、腸むくみを解消する生活

2016年08月24日

 

腸むくみとは


株式会社ワコールのワコールボディブックにて2016年7月13日、腸むくみの解消法が紹介されました、
腸のむくみは吸収した水分をうまく排出されないことで発生します。これにより便秘の解消を妨げや太りやすくなる原因となるといわれています。

 

 

 

腸むくみの原因


腸のむくみの原因は腸の炎症にあると順天堂医院 総合診療科・病院管理学の小林教授は言います。

その炎症を引き起こす理由は腸のぜん動運動の低下と腸内環境の乱れにあるといわれています。炎症を起こさない為にはぜん動運動を活性化させる必要があり、そのためには副交感神経が関連しているといわています。

 

 

 

 

腸むくみを改善するための生活習慣


副交感神経は自立神経の1つであり、もう1つ交換神経があります。

交感神経は日中興奮時に高まる神経であり、副交感神経は夜中、リラックス時に高まるものでそれぞれ役割があります。そのため、夜型の人には朝型に切り替えることが1つの大きな改善となります。

また、睡眠前にはしっかりとリラックスする必要もあります。音楽を聴く、アロマをする、毎日39~40度のお湯で半身浴する等の方法は効果的だといわれています。

もう1つ、効果的で簡単にできる方法として足を上げる運動があげられます。足を上げることで直接腸に刺激を与え、腸の活動を活発にします。朝に20分ほどジョギングすることがいいとされていますが、時間がない人は日ごろ階段を使うよう意識するだけで効果があります。

 

 

 

 

腸にいい食事


昨今ではヨーグルトや発酵食品を摂取する”菌活”がブームとなっていますが、摂取した乳酸菌は餌となる食物繊維がなければ腸で生きていけません。

そこで注意が必要なのは不溶性の食物繊維があることです。不溶性の食物繊維はお腹にある便の水分を吸収していまうので便秘になりやすくなる場合があります。そのため、水溶性の食物繊維である納豆、海藻やアボカドなどを積極的に取るようにしましょう。


▼外部リンク

腸むくみを解消する生活習慣
http://www.bodybook.jp

 

 

コメント

この記事へのコメントはありません。

この記事の関連ワード

新着の記事

Sidekibit b fefa1c4699a4986147a527399409cd3c5417e373a7c81d98947fd955971daf54

人工知能KIBITが、あなたに合った記事をおすすめします。 初めてKIBITに教えた時は翌朝までお待ちください。