表情美学で美と幸せを引き寄せる ~その2

2016年03月15日

1463486593


現代の女性はカラダだけでなく顔にも凝りが残っています。人を魅了するような素敵な「表情美人」になるために、咀嚼筋マッサージと表情筋トレーニングで凝りをほぐしましょう。毎日1分!続けることでキレイな自分に近づきます。

表情美学で美と幸せを引き寄せる ~ 表情を作るマッサージ


前回紹介した「咀嚼筋マッサージ」、毎日続けていらっしゃいますか? 正しい咀嚼運動でよく噛んで食べることは、脳の満腹中枢を刺激して食べすぎを防ぎ、ダイエットにも効果的。今回は、魅力的な表情づくりのために、咀嚼筋の動きをスムーズにする、二種類のサブのマッサージ法をお教えします。側頭筋と咬筋(外側翼突筋の一部)に外からアプローチします。

<側頭筋マッサージ>
側頭筋はこめかみの周囲にあり、下顎を引き上げる筋肉です。三叉(さんさ)神経に支配を受ける場所なのでここが凝り固まると、頭痛・眼精疲労・口が開きづらいなどの症状が現れます。側頭筋を緩めることで血流が改善し、三叉神経の緊張が緩和され、目や頭がスッキリします。

1. 両手を「グー」にし、第一関節と第二関節の間の「面」を使って側頭筋を押さえる。
2. 押しながら、大きく円を描くように回して20秒間マッサージする。

口を開けたり閉じたりしながら行うと、より効果的。少し場所をずらして2~3回繰り返します。

<咬筋マッサージ>
歯を噛みしめたときに、グッと動く部分が咬筋です。咬筋が癒着・緊張すると、咬み合わせが悪くなったり、顎関節症を引き起こしたりします。咬筋を緩めることにより、口を大きく開けるようになり、顎関節症の改善にも効果があります。

1. 両手の中指と薬指をそろえ、咬筋を押さえる。頬骨の耳側で口を閉じたときに硬くなり、開けた時に凹む部分を押さえる。
2. 押しながら円を描くように回してマッサージする。30回転くらいを目安に。口を開けたり閉じたりしながら行うと、より効果的。

1463486593


1463486593


毎日マッサージしている人としていない人では、顔の洗練度が違ってきます。現代の女性は体だけでなく顔も凝っています。咀嚼筋マッサージを毎日行えば、凝りが解消され、滞っていた血液やリンパの流れがよくなり、顔が引き締まり、柔らかな女性らしい表情をたたえるようになります。
理想のマッサージタイムは、お風呂の中や寝る前。「キレイになるぞ」と楽しい気分でマッサージすれば効果もグンとアップ! 気軽に1分、毎日コツコツとマッサージするうちに、キレイはどんどん磨かれていきます。

表情筋を鍛えて「表情美人」に!


私たちの顔には20数種類の表情筋がありますが、普段使われているのはその20%程度。慢性的な運動不足状態なのです。顔の筋肉も、動かさないと弾力や伸縮性がなくなり、硬く縮んで強ばってしまいます。衰えた筋肉は、たるみ、シワ、肌の不調、不自然な表情などの老化現象という形で顔に表れます。
一方、筋肉は年齢に関係なく、使えば使うほど発達するという面も持ち合わせています。一度硬くなった筋肉も、再度鍛えることで弾力を取り戻します。
豊かな表情に欠かせないのが、口の周りの“口輪筋”と目の周りの“眼輪筋”です。口輪筋は鼻や頬などの筋肉とも連動して動くため、口を大きく動かせば顔全体を鍛える効果があります。眼輪筋を刺激すれば表情豊かな目元になります。この二つを鍛えるトレーニングを紹介しましょう。

1. 「あ・い・う・え・お」と声に出しながら、口を大きく開く。
2. 同時に「あ」「う」「お」では目を大きく見開き、「い」「え」では微笑むように細めます。

目も口も大胆に動かすほうが効果的。発声しながら行うことで、筋肉が伸びてストレッチ効果もアップします。1分間に10~15セット、1日2回を目安に行いましょう。
実際にやってみると、これまで顔の筋肉をあまり使っていなかったことが実感できるはず。女優さんやモデルさんの笑顔が素敵なのは、顔の筋肉をフル活用しているから。
さあ、表情筋を鍛えて、生き生きとした表情美人になりましょう。



◆参考図書:『表情美人でキレイ&幸せになる!』浜島由美著(インプレス)

プロフィール

1463486593

浜島 由美(はまじま ゆみ)
1963年生まれ、愛知県出身。一般社団法人日本オロフェイシャルリリース協会代表理事。
日本アンチエイジング歯科学会理事、歯科衛生士。美容医学研究所『Raffinity』を主宰し、表情筋エクササイズ、スマイルレッスンなどを通し、一人一人の美しさや魅力を引き出す「表情美学」を提唱。心とからだの双方が健康であり、年齢を重ねるごとに経験やゆとりによって輝きを増す女性が日本じゅうを闊歩することを目指している。
HP http://www.raffinity.jp/

コメント

この記事へのコメントはありません。

この記事の関連ワード

新着の記事

Sidekibit b fefa1c4699a4986147a527399409cd3c5417e373a7c81d98947fd955971daf54

人工知能KIBITが、あなたに合った記事をおすすめします。 初めてKIBITに教えた時は翌朝までお待ちください。